Telefon
WhatsApp

RAMAZAN AYINDA BESLENME NASIL OLMALI

RAMAZAN AYINDA BESLENME NASIL OLMALI

                                      RAMAZAN AYI BOYUNCA SAHUR MENÜSU NASIL OLMALI

  • Sahur menüsu yapılırken dikkat edilecek noktalar arasında
  • kızartma ve yağlı besinler tüketimine ara veriniz ramazan ayı boyunca çünkü sahurda yemiş olduğunuz kızartma ve yağlı besinler ve beraberinde unlu mamuller( boğaca -börek-kurabiye tarzı vb...) sizi gün boyu susatabilir,
  • beraberinde vücut direnciniz düşer, kendinizi çok yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz.
  • tuzlu besinler ve salamura ürünleri( turşu gibi...) tüketilmesi sizi yine susatır ve vücuttan su atılımı hızlanır.

 

  • peki sahur menusu nasıl olmalıdır;
  • doğal protein içeriği yüksek ( yumurta -beyaz peynir gibi)
  • 1 ' adet yumurta ve beyaz peynir tüketebilirsiniz.
  • bol yeşillik mutlaka olsun
  • beyaz ekmek değil tam buğday esmer ekmeği tercih edin
  • tatlı krızı olanlar 1'er tatlı kaşığı tahin-pekmez alabilirler.

                              İFTAR MENUSUNDE DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR

  • İftarınızı elbette suyla açmanızı istiyoruz ama ilkin 2-3 bardak su içmenizi önermiyoruz.( mide kapasıtenızı suyla doldurmuş olursunuz 1. 2. ve 3. uncu kap yemekleriniz için yeterli alan kalmamış olur)
  • iftarınızı açtıktıktan sonra hızlı yemek yememelisiniz( hızlı yemek yediğinizde sindirim sisteminiz bir süre sonra yavaşlar ve bu durum sizi ciddi reflü hastalığı olan hastalık grubuna dahil edebilir.)
  • basit karbonhidratlardan uzak durmalısınız gün boyu belli ve uzun bir saat diliminde vücudunuz aç kaldı ve doğal olarak kompleks ve doğal protein içerği yüksek besinler aldığınızda bağırsak florasını korumuş olursunuz.
  • çorba menusunu tükettikten sonra 5-10 dk beklenmelidir.
  • yemek sırasında sık sık su içilmemelidir.
  • kesinlikle kesinlikle tatlı olarak iftardan sonra tıka basa yenmemelidir.( yemek isterseniz evde hazırlamış olduğunuz tatlıları( sütlü tatlı grubundan) tüketebilirsniz.

 

                               PEKİ İFTAR MENUNUZ NASIL OLMALIDIR

  • İftarınızı ister 2-3 adet küçük zeytinle veya ister bir orta boy hurma ile açabilirsiniz. tabi öncesinde 1 su bardağı ılık su içiniz.
  • çorba menunuz mutlaka olsun
  • ana yemek menunuz sebze veya kurubaklagil menusunden olsun.( eğer et menusu seçerseniz köfte-ızgara -haşlama şeklinde olabilir.)
  • bol yeşillikli salatanız mutlaka olsun hem iftar hemde sahur için yeşillik şart gibi bir durum olsun sizler için sindirim sisteminiz sağlıklı bir şekilde çalışşsın diye.)
  • yoğurt- cacık -ayran içebilirsiniz 1'er kase
  • ekmek grubunuz dedğimiz gibi tam buğdaylı seçiniz.

                                    iftardan sonra mutlaka 1 ara öğün yapınız 

  • ara öğününüz 1 adet taze meyve veya kuru meyve 
  • yanında 1 su bardağı kadar yoğurt

      veya ikinci alternatif olarak

  • 1 su bardağı kefir
  • yanına 1 şişe sade soda içebilirsiniz .

                                peki egzersiz ne zaman yapılmalı 

iftardan mutlaka en az 2 saaat sonra yapılmalı ve ağırlık çalışılmamalı kardiyo egzersizleri yapabilirsniz.

sağlıkla kalın kendinizi önemseyiniz çünkü sizlerden değerli olan tek mirasınız sağlığınız ona iyi bakın :)

Paylaş:

Etiketler: iftar, sahur