Telefon
WhatsApp

omega-3 nedir? omega-3 kaynakları nelerdir? eksikliğinde oluşabilecek rahatsızlıklar alınması gereken dozlar ne olmalıdır?

omega-3 nedir? omega-3 kaynakları nelerdir? eksikliğinde oluşabilecek rahatsızlıklar alınması gereken dozlar ne olmalıdır?

                                                                          OMEGA-3 NEDİR?

     Esansiyel yağ asitleri (EYA) insan ve diğer memelilerde yaşam için mutlak gerekli olan ve vücutta sentezlenemediğinden diyetle alınması gereken yağ asitleridir. Vücutta doğal olarak iki tipi bulunur.
Omega-6 (ω-6) linoleik asitten, omega-3 (ω-3) α-linolenik asitten kaynaklanır.

                                    OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ KAYNAKLARI NELERDİR?

                                                             Bitkisel kaynaklar;                                                   

                                                                Keten tohumu                                                      
                                                                Keten tohumu yağı
                                                                Semiz otu
                                                                Kenevir yağı
                                                                Kanola yağı
                                                                Soya yağı
                                                                Ceviz ve çam fıstığı yağı

                                                                       Balıklar;

                                                                 Taze Tuna
                                                                 Konserve Tuna
                                                                 Pasifik somon
                                                                 Sardalya
                                                                 Alabalık
                                                                 Uskumru
                                                                 Morina balığı
                                                                 Mezgit
                                                                 Pisi balığı
                                                                 İstiridye

                                           Omega-3 eksikliğinde Oluşabilecek Durumlar


                                                                Yavaş büyüme
                                                                Görme zayıfılığı
                                                                Öğrenme yeteneğinde zayıflık
                                                                Konsantrasyon eksikliği
                                                                Motor hareketlerde düzensizlik
                                                                Kol ve bacaklarda uyuşukluk hissi
                                                                Davranış değişikliklikleri

                                                                    OMEGA-3 Kullanımı


      En yaygın kullanılan destek ise bütün dünyada olduğu gibi- bizde de omega-3 kapsül ve şurupları.
Bazıları keten tohumu yağı içeren bitkisel omega-3’lerden, bazıları da balık yağı, krill yağı, havyar yağı kaynaklı omega-3’lerden faydalanmaya çalışıyor.

  • Bitkisel omega-3’lerden bedenimiz direkt olarak yararlanamıyor. Alfa linolenik asidin bedenimizde EPA ve DHA’ya dönüşmesi gerekiyor.
  • Dönüşüm oranı ise çok düşük, EPA’da yüzde 5-7’yi, DHA’da yüzde 1-3’ü geçmiyor.
  • Dolayısıyla hayvansal omegalara, yani balık, krill, havyar yağı omegalarına öncelik vermek daha doğrudur.
  • Omega-3 yağ asitlerinin TG düşürmek için tavsiye edilen dozları 2-4 g/gün civarıdır.
  • Çalışmalar TG düzeylerinin doza bağlı olarak %45’e kadar azalabildiğini göstermektedir.
  • Yüksek TG (>500 mg/dl) 60 olanlarda veya ASKVH riski ile birlikte TG =200-500 mg/dl olan bireylerde non-HDL-K düzeylerinde anlamlı düşme saptanabildiğini göstermiştir.
  • ASKVH tanısı olan bireylerin günde 1g kadar EPA veya DHA alması önerilmektedir.

                           Hastalıkta Ve Sağlıkta Alınması Önerilen OMEGA-3(balık yağı) Miktarları

       HASTALIK                                                                                                       DOZ

Korunma (erişkin/çocuk)                                                                                   0.5-1 gün/gram

kalp hastaları                                                                                                     1-2 gün/gram

hipertrigliseridemi, depresyon                                                                           2-4 gün/gram

Romatoid Artrit, diğer kronik enflamatuvar hastalıklar                                      3-6 gün/gram

Paylaş:

Etiketler: